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Para mim dormir é um “não negociável” pois sei o impacto que uma noite mal dormida tem no meu dia e por isso sempre procurei estratégias para ter noites reparadoras.

Ao mesmo tempo vejo pessoas à minha volta com o mesmo problema e muitas vezes não posso partilhar os recursos que uso, pois, implicam um treino difícil de fazer quando não se tem experiência (ou não se fala inglês).

Por outro lado, alguns dos meus clientes quando usam áudios que disponibilizo para relaxar e treinar a mente acabam por adormecer.

Por isso, resolvi criar o curso Como Dormir Melhor em que agrego algumas boas práticas para uma noite bem dormida e disponibilizo áudios em português para ajudar nesse caminho.

O impacto de uma noite mal dormida

Não vou explorar o impacto de noites mal dormidas na nossa vida. Se já chegou aqui é porque reconhece isso em si mesmo: a falta de energia, a impaciência, a capacidade cognitiva reduzida.

Quero convencê-lo de outra coisa.

Esqueça o impacto de uma noite mal dormida. Deixe na medida do possível de dar importância a isso. Deixe de sofrer a rolar na cama porque não consegue dormir. Já basta não conseguir dormir. Experimente parar de adicionar mais uma camada de sofrimento, a camada do “eu DEVIA estar a dormir”.

Não consegue dormir? Há coisas que pode fazer para retornar ao sono (e vou propor-lhe treinar isso mesmo neste curso) e se não voltar, está tudo bem. Amanhã há outra noite.

Não se culpe. Aceite. Reduza a sua expetativa e auto-tormento.

Deixo, no entanto, o alerta de que se a situação é crónica e precisar de ajuda médica, o deve fazer.

Treinar dormir melhor

Fala-se muito hoje em mindfulness e este curso tem por base estas técnicas.

O treino de mindfulness consiste no treino de um estado mental associado à ATENÇÃO no aqui e agora promovendo ATITUDES promotoras de bem-estar como a aceitação, paciência e gentileza connosco mesmos.

Uma das consequências fisiológicas deste treino é ativarmos o sistema nervoso parassimpático responsável por respostas associadas ao relaxamento e atenuar o sistema nervoso simpático responsável pelas respostas de luta ou fuga quando estamos em stress. E muitas vezes são as situações de stress que dificultam o sono reparador.

Neste curso vai encontrar vários áudios para o ajudar a entrar neste estado, a relaxar o seu sistema e a acalmar a vozinha que talvez não se cala quando quer dormir.

Iremos também usar a ideia de ATENÇÃO para trazer mais consciência para quais os comportamentos que podem facilitar ou dificultar o seu sono. Vai ser convidado a analisar as condições/hábitos da sua vida que podem estar a perturbar o sono e ir fazendo ajustes de modo a reduzir o seu impacto

As inscrições estarão abertas até 30 de outubro. Como o curso é online, pode aproveitar agora a abertura das inscrições e dedique-se a este trabalho quando lhe for conveniente (ou não conseguir dormir 😊).