Para treinar a mente

Treino da mente para gente ocupada (5 minutos por dia, 21 dias) um curso online com audios de 5 minutos que criei para ajudar na criação do hábito da meditação diária e facilitar o treino das atitudes do mindfulness (na prática e na vida). Este curso enquadra-se no regime “Pague o que quiser”. 

Insight timer: uma das melhores apps de meditação que já experimentei (Android ou iOS). Tem duas coisas de que gosto bastante:

  • Timer: definição de um cronómetro para ir “controlando” o tempo da meditação. Permite não só definir a duração da meditação como também alguns toques intermédios (por exemplo de 5 em 5 minutos) para ir “gerindo expetativas”. Sobre este som, pode-se adicionar sons ambiente que facilitam a meditação.
  • Guided: tem várias meditações (em português e inglês) guiadas, agrupadas em várias categorias como iniciantes, para dormir, curtas, para crianças, etc.

Mindfulness bell aplicação simples que pode instalar no seu telemóvel Android ou iOS que o alerta com a frequência que desejar para que, por exemplo, avalie se está em modo mindfulness, ou para o lembrar de fazer uma respiração profunda, beber água ou fazer um chek-up do que está a acontecer. Quando está ao telefone ou este está em silêncio não vai tocar.

EzHabit para telemóvel/tablet android para criar o registo dos dias em que realizou um hábito. É muito motivante ir marcando e não quebrar a cadeia de dias seguidos.

 

Livros e videos: recursos que apontam o caminho

Os professores abrem a porta, mas você precisa de entrar sozinho.

Provérbio Chinês

Para aprofundar a prática de mindfulness como ferramenta de gestão de stress e ansiedade aconselho o livro “Mindfulness, atenção plena: o plano de oito semanas que libertou milhões de pessoas do stress e da ansiedade” do Prof. Dr. Mark Williams e Dr. Danny Penman. Este livro contém um CD com práticas de mindfulness mais longas do que as que fizemos. Alguns dos conceitos e estratégias que trabalhámos são aqui aprofundados.

Para aprofundar a atitude de mindfulness e como lidamos com os obstáculos (como por exemplo com os nossos pensamentos condicionados) aconselho vivamente os livros do autor Eckhart Tolle (por esta ordem):

“O poder do agora”: O primeiro livro do autor que introduz o tema como viver no presente e ser mais feliz de uma forma simples e sem misticismo.

“Um novo mundo”: o segundo livro deste autor com estratégias mais práticas para lidar com condicionamentos comportamentais.

“A voz da serenidade”: livro com pequenos textos e frases, um livro que pode acompanhar e inspirar todos os dias. Para ter na cabeceira.

 
Aconselho a  TED talk do Andy Puddicombe sobre meditação denominada “Só precisam de 10 minutos de consciência”.
 
Livros sem tradução em Português
 
A Monk’S Guide To Happiness, Meditation In The 21st Century de Gelong Thubten é um dos livros mais claros e que desmistifica e simplifica melhor a meditação.
 
Don’T Worry, Be Grumpy, Inspiring Stories For Making The Most Of Each Moment de Ajahn Brahm. Um livro de pequenas histórias divertidas (e que fazem pensar) escrito por um monge budista. 

Ebook gratuito 

 

Deixe o seu contacto para receber este ebook já e um digest de artigos uma vez por mês… porque chegar à lua leva o seu tempo 🙂

FERRAMENTAS

Um conto sobre como lidar com a mudança

Um conto sobre como lidar com a mudança

Começo por partilhar um conto. Há muitos anos, em uma pequena aldeia na China, vivia um camponês. Ele era considerado um homem sábio, pois sempre mantinha uma perspectiva equilibrada sobre a vida. Sua...

read more

AO COMANDO DA OBJETIVO LUA

Ana Relvas, Ph.D & Consultora de Desempenho

Ana Relvas é a propulsora da Objetivo Lua, projeto que cresceu da sua vontade em ajudar outros a concretizarem o seu potencial e foi construído sobre uma carreira de mais de 10 anos como Gestora e Engenheira Aeroespacial.

É esta experiência que, aliada à formação como Coach e Master Practitioner em Programação Neurolinguística, permite entender os desafios profissionais atuais e desenhar programa para cada pessoa, equipa ou empresa.

 

 

 

Soluções   Cursos   Recursos
Quem Somos   Blog   Contactos

 

 

 

Copyright © 2018 Objetivo Lua. Todos os direitos reservados. Powered by Business Config.