A qualidade do nosso sono tem um impacto altíssimo na nossa energia, disposição, produtividade e qualidade de vida no geral. Neste episódio temos dois perfis: a Ana gosta de dormir cedo, adormece facilmente e tem vindo a testar várias rotinas de sono. A Rute gosta muito de dormir de manhã mas demora a adormecer, tem insónias crónicas, um sono leve e muitas vezes perturbado.
Numa conversa descontraída, trocam experiências e lifehacks para noites bem dormidas e partilham conselhos para uma boa higiene do sono. Porque um dia produtivo começa na noite anterior.
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Recursos mencionados no episódio:
- Como Dormir Melhor – curso online dado pela Ana Relvas
- Venda Sleep Master, recomendada pelo Tim Ferriss (e pelo Casa Trabalho Casa)
- Venda com luzes interiores para induzir relaxamento, recomendada pela Ana
- Venda Alaska Bear, recomendada pela Rute
- Óculos não graduados com filtro de luz azul para quem passa muito tempo em frente a ecrãs.
- Headspace – app de meditação com uma secção inteira dedicada ao sono, incluindo sleepcasts, soundscapes, meditações, radio, etc.
- F.lux – app para mudar o espectro de luz do computador e dispositivos
- Sleepo – app android com sons relaxantes (ruído rosa)
- Lâmpadas 2700 K – várias opções no IKEA, por exemplo
