Treino da mente para gente ocupada (pague o que quiser)

Tem 5 minutos para si?

“Não podes parar as ondas mas podes aprender a surfar”

Jon Kabat-Zinn

Porquê o treino da mente?

Já reparou que, hoje em dia, a nossa mente está exposta a mais informação e solicitações do que em qualquer outra altura da história?

Este ritmo externo reflete-se dentro de nós e pode manifestar-se como agitação mental, ansiedade e stress.

Como estas “ondas” não vão parar, o caminho que muitos encontraram foi “aprender a surfar”.

Neste caminho reconhecemos o nosso “piloto automático” e aprendemos a reprogramá-lo treinando a nossa mente a estar focada no momento presente e a desenvolver novas respostas.

Este treino é um dos fundamentos da inteligência emocional e tem impacto no desempenho profissional e
na nossa capacidade para lidar com o stress e ansiedade contribuindo para estados de tranquilidade, bem-estar e felicidade.

Como é que o treino da mente nos ajuda na nossa vida profissional e pessoal?

Tem 5 minutos para si?

Neste curso vamos treinar técnicas de Mindfulness que nos ajudam em duas dimensões

1. Alargar o espaço que existe entre um estímulo (por exemplo quando algo acontece ou alguém nos diz alguma coisa) e a nossa resposta já que passamos a ter uma consciência mais límpida do que acontece a cada momento. Ao alargar esse espaço, passamos a responder com respostas emocionais/comportamentos mais adequados aos quais muitas vezes não conseguimos aceder já que estamos condicionados.

2. Estimular o nosso sistema nervoso parassimpático o que contribuí para a redução do stress, dos batimentos cardíacos, pressão arterial e ajuda-nos a acalmar.

 

O que é necessário para desenvolver esta capacidade?

Em primeiro lugar, querer fazê-lo.

Em segundo lugar, fazer! Treinar!

E este curso foi desenhado mesmo para gente ocupada…quem não consegue investir 5 minutos?

Como é que este curso vai funcionar?

A proposta deste curso é que realize um treino diário de 5 minutos (5 minutos…são só 5 minutos) por dia durante 21 dias consecutivos.

De 3 em 3 dias tem uma nova lição.

Em cada lição terá disponível um novo áudio onde encontra as instruções para o treino e um pequeno texto para aprofundar a adoção das 7 atitudes fundamentais da prática de Mindfulness.

A proposta é que pratique o audio de cada lição por 3 dias consecutivos.

Aproveite esta dinâmica para criar o ritual de parar 5 minutos (são só 5 minutos!) e investir na sua inteligência emocional, bem-estar e felicidade.

No curso encontrará pistas de como criar este ritual.

O que diz quem fez este curso

 

Gostei muito de experimentar este curso. Aprendi que cinco minutos só para mim fazem muita diferença na minha vida diária. Só posso dizer bem e agradecer à Ana Relvas que me proporcionou esta excelente experiência!

Manuela Sobral

O que diz quem fez este curso

 

Apreciei a forma simples, direta e motivante das diferentes sessões, sendo que a componente desafio e consequente empenho individual foi aumentando. Efetivamente esta ação foi impactante e promoveu alterações no meu comportamento.

António Lucena

O que diz quem fez este curso

 

É quando temos muito tempo, que parece que não temos tempo para nada e tudo fica um caos. Ao inscrever-me neste curso online senti que poderia ter, todos os dias, uma ajuda para me centrar, para me focar; não me enganei e estou muitíssimo agradecida à Ana Relvas. Fui percebendo que não só é possível treinar a mente, como é até bastante fácil – basta querer fazê-lo e colocar os 5 minutos diários naquela parte do dia dedicada só a nós. Às vezes surgem imprevistos, mas também aqui, ao longo dos 21 dias, vamos aprendendo a arte da paciência e da aceitação.

Marta Oliveira

O que diz quem fez este curso

 

Motivou-me a temática do curso e a importância do mesmo. O curso foi bastante bem preparado e pessoalmente acho que foi eficaz.

Cláudio Ribeiro

O que diz quem fez este curso

 

Gostei dos temas abordados e do facto de cada sessão ser de curta duração. Consegue-se assim encaixar no nosso dia-a-dia…são aqueles minutinhos que temos só para nós para fecharmos os olhos, respirar fundo e trabalhar várias competências! Muito obrigada!

Andrea

Quem preparou este curso: Ana Relvas, Ph.D. & Consultora de Desempenho

Doutorada em Engenharia Aeroespacial, Coach, Master Practitioner em Programação Neurolinguistica. Desde 2002 tem vindo a investir no estudo e experimentação de estratégias para aumentar o bem-estar e a qualidade de vida.

Trabalhou como gestora de projeto, gestora técnica e gestora de Software Product Assurance na área de desenvolvimento de software nos mercados de Aeronáutica, Espaço, Defesa e Transportes. Desenvolve atividades como consultora e coach.

Datas e preço

  • Datas: começa quando quiser, onde quer que esteja.

 

  • Investimento: pague o que quiser entre 9€ e 24€

 

Perguntas frequentes

Qual o preço do curso? Pague o que quiser

Dediquei-me a preparar este curso online porque quero mesmo chegar a quem não está perto de mim e poder ajudar a tornar as suas vidas melhores, um pouquinho ou muito.

Para que o preço não seja uma barreira, pode escolher o que quer pagar com base na sua generosidade e disponibilidade. A escolha é sua. Pague o que quiser. Mesmo. 🙂

Não vou estar disponível nos próximos dias. Posso inscrever-me na mesma?

Sim, claro. As lições não são em direto. Ao inscrever-se, a primeira lição ficará disponível na sua área da escola online e poderá realizá-la quando quiser. De 3 em 3 dias estará disponível uma nova lição.

No entanto, lembro que se está à espera do momento ideal para fazer este curso…é provável que esse dia demore. 🙂 São só 5 minutos por isso mesmo que esteja em viagem ou tenha uma semana mais agitada, aproveite. Será uma oportunidade ainda maior de treino!

Só precisa de ter acesso à internet.

Já fiz um curso de mindfulness, vale a pena fazer este?

Se já integrou na sua rotina uma prática formal de mindfulness diária, ótimo! 🙂 Este curso pode ser uma oportunidade para rever e praticar as 7 atitudes fundamentais da prática de mindfulness, tanto na prática formal como no dia-a-dia.

Se ainda não integrou na sua rotina uma prática formal de mindfulness, este curso pode ser o empurrão para o fazer. O investimento de tempo é curto e será a oportunidade para criar essa rotina caso o deseje.

O que preciso para fazer este curso?

Primeiro precisa de 5 minutos por dia. 5 minutos!

Precisa também de criar as condições para não ser interrompido nesses 5 minutos.

Aconselho a que o faça o treino sentado e que descarregue os áudios para o telemóvel.

Até hoje não consegui criar a rotina da prática formal de mindfulness. Como fazê-lo?

Logo na primeira lição vamos falar sobre isso e vou dar-lhe algumas dicas de como criar essa rotina.

Como posso obter mais informações?

Pode enviar um email para inscricao@objetivolua.com ou ligar para 920 139 815.

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